[...] Wodke,kategorycznie nie pije,nawet jesli jesten w off sezonie. Ale zimne piwko,w sloneczny wieczor zawsze zasmakuje. dzis zrobilem trening nog. czworoglowe+dwuglowe 1.przysiady w szerokim rozstawie nog 5 serii 2.wypychanie na suwnicy w waskim rozstawie 4 serie 3.przysiady sztangielkami, w bardzo szerokim rozstawie(duza praca [...]
wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie [...]
[...] na maszynie Hammer faktycznie od za***ania tych maszyn hehe. a ma Smitha przecież robie normalnie ze sztangą to gdzie tu dużo maszyn? nie ma stojaków na siłce żeby inaczej przysiady robić a nie mam na tyle siły żeby sobie podrzucić 80kg na plecy robić przysiady a później to odłożyć... Co do przysiadów się zgodzę bo źle napisałem robię całe. [...]
Środa - całe ciało B Dzisiaj wcześniej. Start 5:50, trening 1h50. Długo. Nowe ćwiczenie - Hack przysiady - ciężko mi to ogarnąć. Dupa za dużo odstaje i aby nie ocierać/blokować ;-), bardziej plecy niż nogi pracują. Zresztą mało nałożyłem (w sumie bardzo mało) i mięśnie odpoczywały ;-). Tętno już nie. Tętno na całym treningu b.dobre. HRmax 168 - [...]
Dzisiaj przy 2serii przysiadów poczułam ogromny dyskomfort w okolicach powięzi szerokiej. Już przy pierwszym ćwiczeniu zastanawiałam się czy nie zejść trochę z ciężarem, bo naprawdę uczucie nie było przyjemne. Jednak nic nie modyfikowałam i ukończyłam tak ćwiczenie jak miałam to wcześniej zaplanowane. Odpuściłam dzisiaj interwały po treningu [...]
[...] postanowiłam zrobić 2jki i brzuch. TRENING 1. MCNPN 5s x10x30kg + 5sx10x35kg 2. Rolowanie piłki fitness 4s x15 3. Wznosy bioder na piłce fitness 4s x15 (miały wpaść jeszcze przysiady wykroczne z hantlami i łydeczki na Smithie, jednak zaczęło pobolewać mnie kolano i odpuściłam) Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 [...]
[...] BOKIEM W GÓRĘ 4s ALBO WYCISKANIE Z KLATKI 4S (KTÓREŚ Z TYCH ĆWICZEŃ NA POCZĄTKU) NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 HACK-PRZYSIADY 12/10/8 dorzuć np przysiady wykroczne i coś na łydki Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 15 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s 15 SKŁONY TUŁOWIA Ze SZTANGIELKIEM [...]
[...] gdzie zrobic wiecej serii, a gdzie mniej. Poniewaz klatka ma najmniejszy priorytet proponuje tylko jedno cwiczenie na klatke (wyciskanie na laweczce) i tylko jedno na nogi (przysiady). Przyjrzyj sie ciezarowcom, jak robia przysiady z sztanga. Wiekszosc pakerow robi to cwiczenie zupelnie nieprawidlowo, wysuwajac kolana do przodu, zamiast d... do [...]
Dzisiaj mia�am robi� ju� normalnie trening ale raz,�e nie uda�o mi si� kupi� dr��ka a dwa,�e jak si� dok�addnie wg��bi�am w plan treningu to narodzi�o si� mi kilka pyta�. Zrobi�am sobie kontrolnie ka�de z ni�ej wymienionych �wicze� i niekt�re budz� moje w�tpliwo�ci. B�d� wdzi�czna za pomoc w ich rozwik�aniu:) Trening A� 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]
[...] dzisiejszy trening - z racji tego że w domu- ciężary nie będą imponujące rano naczczo 30 minut biegu wieczorem przysiady 15/15 5kg wyciskanie sztangielek 20/20 2x2kg pompki 15/15 mc 15/15 5kg przysiady raz jeszcze 15/15 9kg brzuchy plank 30sek dietka: I: odżywka, ryż, owoce suszone [...]
Odpychająca? Ja się wczoraj nasłuchałam od chłopa, że mam grube, wielkie, umięśnione, niepasujące do całej reszty nogi :-D. Jak jechałam na rowerze to cały czas na nie patrzył, a jak wpadł do mnie podczas wykroków to burknął, że mam wielkie uda, a dalej ćwiczę wykroki/przysiady. Ja w nich nic złego nie widzę @@-). Będzie dobrze :-)).
[...] że mam grube, wielkie, umięśnione, niepasujące do całej reszty nogi :-D. Jak jechałam na rowerze to cały czas na nie patrzył, a jak wpadł do mnie podczas wykroków to burknął, że mam wielkie uda, a dalej ćwiczę wykroki/przysiady. Ja w nich nic złego nie widzę @@-). Będzie dobrze :-)). może jakies pedal %-) na fotkach przeciez masz dobre nogi
[...] - rutinoscorbin warzywa - brokuł - pomidor - ogórek kiszony Napoje - kawa - zielona herbata 500 ml - multiwitamina 250 ml - melisa 250 ml - woda ok. 1 l TRENIO HIM HAM przysiady, pajacyki itp. (rozgrzeweczka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c739df38e85b4f668a741aa0026a4b5b.GIF 10 min na bieżni (niecierpię bięzni) HIM HAM PITU PITU Trening dramat, [...]
To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]
[...] WAŻNE Zastanawiam się czy w planie treningowym nie dodać również martwego ciągu. Co by nie było jest to ćwiczenie uznawane za całkowitą podstawę w treningu na masę, tak jak przysiady. Czy powinienem zrobić tak : Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 2s Martwy ciąg 2s Klatka: [...]
[...] interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 powtórzeń + podciąganie, chociaż to jest po części też i na masę :P, więc tę prosiłbym o pominięcie [...]
[...] cwiczylem na nogi i doszedlem do spostrzeżenia,ze np "Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x 3.Przysiady wykroczne 2x " Czy to oznacza ze na przysiady ze sztangą szeroko 3x na 14/12/10 np i że robie 14 powtorzen jedną serie i dokladam ciężar i robie 12 czy robi sie 3 serie na jednakowej masie?
Mumin - sezon 2012
